مراحل الشفاء السبعة للحالة النفسية
محتوى المقال
كشف الجرح المرحلة الاولي
النية: كسر حاجز الإنكار وبدء المواجهة
تمرين اليوم: ما هو أول شعور تتمنّى أن لا يشعر به أحد في العالم؟ أداة اليوم: سبليمنال “الانسجام الداخلي
تمرين ما قبل النوم كشف الجرح
النية كسر حاجز الانكار وبدء المواجهة
تمرين اليوم ما هو اول شعور تتمنى ان لا يشعر به احد في العالم
اختار وقت هادئ قبل النوم
اجلس في مكان مريح واسترخ بهدوء
اغمض عينيك واستشعر تنفسك الطبيعي
وجه انتباهك الى السؤال ما هو اول شعور تتمنى ان لا يشعر به احد في العالم
دع الشعور يطفو على سطح وعيك دون مقاومة
راقب حدة الشعور ولونه وصوته الداخلي
امنح هذا الشعور تصديق الوجود بالقبول الهادئ
اكتب كلمة الشعور في دفتر او مفكرة بسرتك
تخيل ضوءا ينطلق من صدرك ويكشف فجوة الانكار
اشعر بكسر الحاجز وانفتاح باب المواجهة
اختم التمرين بنية الشفاء وغمر نفسك بالسكينة ثم انتقل الى النوم
دع اكتشافك هذا يهيئك لفجر جديد من الشفاء الداخلي
تفريغ الصدمة المكبوتة المرحلة الثانية
النية: تحرير الصورة العالقة في الجسد الطاقي واستعادة طاقة الحماية
تمرين اليوم: تخيّل المشهد الأوّل الذي دمّر ثقتك بنفسك، ثم اكتبه بتفاصيله كما لو كنت تشاهده في حلم
جلسة اليوم: تفريغ الذكريات السلبية عبر الكتابة الصوتية أو الاستماع إلى سبليمنال التحرر
تمرين تفريغ الصدمة المكبوتة
النية تحرير الصورة العالقة في الجسد الطاقي واستعادة طاقة الحماية
تمرين اليوم تخيّل المشهد الأول الذي دمّر ثقتك بنفسك ثم اكتبه بتفاصيله كما لو كنت تشاهده في حلم
جلسة اليوم تفريغ الذكريات السلبية عبر الكتابة الصوتية أو الاستماع إلى سبليمنال التحرر
١ اجلس في مكان هادئ مستقراً
٢ أغمض عينيك وتنفّس بعمق ثلاث مرات
استشعر الهواء يدخل ويخرج في هدوء
٣ دع جسدك يستريح على فرشٍ ناعم أو وسادة مريحة
٤ ركّز انتباهك على منطقة الصدر وتخيّل فيها دفء خفيف
هذا الدفء رمز طاقة الحماية التي تملأك
٥ استحضر المشهد الذي تفجّرت عنده ثقتك بنفسك
دع الصورة تنسدل أمامك كما لو كنت في حلم
راقب الألوان والأصوات والروائح إن وجدت
٦ افتح دفتر الملاحظات أو سجّل صوتك
اكتب أو انطق تفاصيل المشهد بكل تفاصيله
من أول ضوء رأيته إلى أخير نبضة شعرت بها
صِف المكان والوجوه والأحاسيس بدقة
اجعل الحرف ينقل المشهد من الظل إلى النور
٧ بعد الكتابة توقف قليلاً واستشعر ما تبقى من توتر
وجه يدك إلى صدرك وتخيل شعاع نور أبيض
ينبثق من قلبك ويسري عبر جسدك الطاقي
يحرر الصورة العالقة ويملأك بحماية غامرة
٨ اختر إحدى الطريقتين للتفريغ النهائي
• الاستمرار في الكتابة الصوتية حتى تخرج آخر مخاوفك
• أو الاستلقاء والاستماع إلى سبليمنال التحرر
دع تردداته تنساب في عمقك وتنفث كل ذكرى سلبية
٩ ختاماً خذ ثلاث أنفاس عميقة
افتح عينيك ببطء
لاحظ الخفة التي تسللت إلى وجودك
ثبت نيتك في استمرارية التحرر والاستعادة
كسر دائرة التفكير السلبي المرحلة الثالثة
النية: إعادة توجيه المسار الذهني اللاواعي
تمرين اليوم: تقنية التكرار اللاواعي العكسي
أداة اليوم: سبليمنال الهدوء الكوني + جلسة تنفس تأملي
تمرين كسر دائرة التفكير السلبي
النية إعادة توجيه المسار الذهني اللاواعي
تمرين اليوم تقنية التكرار اللاواعي العكسي
جلسة اليوم تمرين تنفس تأملي
ابدأ الجلسة
اجلس في مكان هادئ مستندا بظهرك
اغمض عينيك ببطء
استشعر تنفسك يتدفق بهدوء
تنفس عميقا عبر الأنف
احبس النفس لثواني معدودة
ازفر ببطء عبر الفم
استحضر الآن جملة سلبية تراودك
اكتبها في ذهنك حرفا حرفا
الآن اقلب ترتيب الحروف في ذهنك
دع العقل الباطن يرى الشكل العكسي للجملة
مع كل شهيق ركز على هدوء البطن
مع كل زفير ردد داخليا الجملة المعكوسة
اترك العقل اللاواعي يكررها دون مقاومة
واصل التكرار لمدة دقيقتين
بعد ذلك توقف عن الكلام الذهني
ابق في حالة الصمت وراقب أثر التكرار
راقب مسار التنفس وارتباطه بالهدوء
انتهِ بثلاث أنفاس عميقة
افتح عينيك ببطء واشعر بخفة الفكر
: مواجهة صوت الظل المرحلة الرابعة
النية: الكشف عن العبارات المدمّرة داخلك
تمرين اليوم: ماذا يقول لك صوتك الداخلي حين تفشل؟
أداة اليوم: تحليل أنماط الهروب واللوم
مواجهة صوت الظل
النية كشف العبارات المدمرة داخلك
تمرين اليوم ماذا يقول لك صوتك الداخلي حين تفشل
أداة اليوم تحليل أنماط الهروب واللوم
في هذه الجلسة نوجه ضوء الوعي نحو صوت الظل لنكشف العبارات المدمرة التي تنبع من اللاوعي ونطلق طاقة الشفاء
ابدأ الجلسة
اجلس في مكان هادئ مستنداً بظهرك
اغمض عينيك وتنفس بعمق ببطء
استحضر آخر موقف شعرت فيه بالفشل
لاحظ العبارات التي يرددها صوتك الداخلي
اكتب كل عبارة كما تسمعها في ورقة بجوارك
اقرأ العبارات بصوت هادئ دون حكم
استخدم أداة تحليل أنماط الهروب واللوم
حدد إن كنت تميل للهروب أو لوم الذات أو لوم الظروف
راقب كيف يحميك هذا النمط من المواجهة
اخلق جملة مضادة تعبر عن الرحمة بالنفس
كرر الجملة المضادة بصمت أو بصوت عالٍ
تخيل شعاع ضوء ينبثق من قلبك ويذيب ثقل الكلمات السلبية
اختم الجلسة بنية القبول والعطاء الذاتي
افتح عينيك ببطء واشعر بخفة صوتك الداخلي الجديد
إعادة تعريف الهوية المرحلة الخامسة :-
النية: تحرير الذات من هوية الألم
تمرين اليوم: من أنا بدون ألم؟
أداة اليوم: سبليمنال الاستقلال الذاتي + تفعيل النفس العليا
تدريب إعادة تعريف الهوية
النية تحرير الذات من هوية الألم
تمرين اليوم من أنا بدون ألم
أداة اليوم سبليمنال الاستقلال الذاتي وتفعيل النفس العليا
ابدأ الجلسة
١ اجلس في مكان هادئ مستقرا مستندا بظهرك
٢ اغلق عينيك وتنفس بعمق مستشعرا ان كل نفس يعيد تعريفك
٣ استحضر السؤال من أنا بدون ألم ودعه يتردد في عمقك
٤ اترك الإجابة تنساب كحلم بعيد دون محاولة للتحكم فيها
٥ افتح دفتر أو سجل صوتي وسجل أي كلمة أو شعور ينبثق بلا تردد
٦ اقرأ أو استمع لما دونته كأنك تلتقي بذات جديدة خالية من العبء
٧ شغل سبليمنال الاستقلال الذاتي وتفعيل النفس العليا
٨ دع تردده ينساب في جسدك الطاقي ويذيب أي بقايا ألم
٩ ختام الجلسة بثلاث أنفاس عميقة
افتح عينيك ببطء واستشعر هويتك وقد تحررت من قيود الألم
بناء نظام مشاعر جديد المرحلة السادسة :
النية: ترسيخ مشاعر إيجابية بديلة عن القديمة
تمرين اليوم: اكتب 5 مشاعر تريد أن تعيشها وتدرّب عليها صباحًا ومساءً
أداة اليوم: جلسة تنشيط الحضور الطاقي
ابدأ الجلسة
١ اجلس في مكان هادئ مستقرا مستندا بظهرك
٢ اغلق عينيك وتنفس بعمق مستشعرا دفء الطاقة في صدرك
٣ احضر دفتر أو مفكرة أمامك
٤ اكتب خمسة مشاعر تختارها من قلبك مثل الأمان الفرح الامتنان الثقة السكينة
٥ بعد كل كتابة اغمر ذهنك بتصور كيف تشعر بذلك الشعور في نفسك
٦ مارس هذا التمرين صباحا قبل انطلاق اليوم ومساء قبل النوم
٧ انتقل إلى أداة اليوم
٨ استنشق ثلاث شهيقات عميقة واشعر بضوء ينبثق من قلبك
٩ ازفر ببطء مصاحبا الامتداد الطاقي والحضور الكامل
١٠ ختِم الجلسة بترسيخ النية على استمرار هذه المشاعر الجديدة في كل لحظة
افتح عينيك ببطء واشعر بثقل القديم يذوب وخفة غير مسبوقة تحل محلها
التحصين من الانتكاس المرحلة السابعة :-
النية: حماية النظام العاطفي الجديد من التكرار القديم
تمرين اليوم: تأمل دائرة الحماية + كتابة نية التثبيت
أداة اليوم: تفعيل الرمز الشخصي للحماية (يُستخرج من الاسم)
قام بالتفكير لمدة 6 ثانية
التحصين من الانتكاس
النية حماية النظام العاطفي الجديد من التكرار القديم
تمرين اليوم تأمل دائرة الحماية كتابة نية التثبيت
أداة اليوم تفعيل الرمز الشخصي للحماية المستخرج من الاسم
ابدأ الجلسة
١ اجلس في مكان هادئ مستقرا مستندا بظهرك
٢ اغلق عينيك وتنفس بعمق مستشعرا طاقة الحماية تتسع في صدرك
٣ تصور دائرة من نور خافت تحيط بك كحاجز لا يخترقه الماضي
٤ استحضر دائرة الحماية تدور ببطء حولك وتزداد توهجا مع كل نفس
٥ انتقل لاستخراج الرمز الشخصي للحماية من اسمك
٦ ركز على الحرف الاول او مجموع الحروف حسب علم الحروف والارقام
٧ اكتب الرمز في ذهنك او على ورقة بنية التثبيت
٨ مع كل شهيق وزفير ردد الرمز في قلبك كأنك تنقشه في الفضاء الطاقي
٩ شاهد الدائرة تغلق على كل تكرار سلبي وتمنع انتكاسك
١٠ ختام الجلسة بنية الثبات والاستمرارية
افتح عينيك ببطء واشعر باستقرار الحماية يكبر في داخلك
استجابات